Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. США отменили гранты на демократию для стран бывшего СССР, в том числе Беларуси
  2. «Мальчики не хотели причинить вреда девочкам. Они просто хотели их изнасиловать». История трагедии, в которую сложно поверить
  3. В Польше подписан закон, который касается и беларусов. Что меняется для мигрантов
  4. Пропагандистку Ольгу Бондареву отчислили из университета
  5. Кухарев заявил, что минчане получают по тысяче долларов в среднем. Но чиновник не учел важный момент
  6. Зачем Беларуси пакистанские рабочие и готово ли общество их принять? Мнение Льва Львовского
  7. «Я снимаю, он выбивает телефон». Беларусский блогер Андрей Паук рассказал, что на него напали у посольства РФ в Вильнюсе
  8. «Перед глазами стоит скорчившаяся Мария Колесникова, которую тащат из ШИЗО». Экс-политзаключенная — об ужасах тюремной медицины
  9. Что умеет программа, которой беларусские силовики «вскрывают» смартфоны? Рассказываем
  10. Российские войска безуспешно пытаются вытеснить ВСУ из Белгородской и Курской областей — ISW
  11. Литва ввела новый запрет в двух оставшихся пунктах пропуска на границе с Беларусью
  12. Азаренок заявил, что пророссийская активистка из Витебска — агентка Запада, живущая на деньги «пятой колонны»
  13. «То, что Лукашенко не признал Крым, страшно раздражало Путина». Большое интервью «Зеркала» с последним послом Украины в России
  14. Стали известны зарплаты старших сыновей Лукашенко
  15. Сооснователь инициатив BY_help и BYSOL Леончик — об исчезновении Мельниковой: «Есть информация относительно ее возможного маршрута»
  16. Чем занималась жена Лукашенко перед пенсией? Рассказываем, где работают некоторые члены семьи политика
  17. Экс-муж Мельниковой: Из-за пропажи Анжелики никуда не заявлял, не вижу смысла
  18. К делу о пропаже Анжелики Мельниковой подключились польские спецслужбы. Вот что узнало «Зеркало»
  19. Основатель NEXTA попал в список Forbes «30 до 30»
  20. «Впервые за пять лет попросили показать второй паспорт». Как проходят проверки на границе Беларуси с ЕС


Вы тоже заметили, что на улицах и открытых стадионах стало больше активных людей, а в спортзалах на тренировках полный аншлаг? Это главная примета того, что лето близко. Все (или почти все) стремятся как можно быстрее и эффективнее сбросить накопленные за зиму лишние килограммы. Но вот незадача: часто вес уходит не так быстро, как хотелось бы. Еще чаще — не там, где это особенно необходимо. Почему человеку свойственно быстро полнеть и худеть, например, с лица, но в других частях тела запасы будут уходить гораздо медленнее? Есть ли универсальные методы худеть гармонично и равномерно? И можно ли избавиться от лишнего на животе, но при этом сохранить приятную округлость в бедрах? Ответы на эти вопросы искал портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Где люди худеют в первую очередь?

Как правило, легче избавиться от лишнего в области туловища и пресса, а не в области ног и ягодиц. Именно поэтому мужчины теряют вес быстрее, чем женщины. Впрочем, женщины, которые склонны к набору веса в области туловища и живота, худеют быстрее, чем женщины, у которых лишние килограммы копятся в основном в ягодицах и бедрах. То есть потеря и набор веса во многом зависят от пола, но также сильно могут различаться от индивидуальных особенностей человека.

Какие области тела более склонны к набору веса?

Чаще всего лишний жир легче накапливается в средней части тела — на животе, в бедрах, ягодицах, а не, скажем, в икрах и предплечьях. Основная причина этого заключается в том, что именно в средней части тела больше адипоцитов (жировых клеток). Женщины могут быть более склонны к образованию жира на бедрах, ягодицах и животе из-за того, что некоторые эксперты называют «жиром, специфичным для пола», или упрямым жиром, который служит своего рода энергетическим резервом для потребностей беременности и лактации. Обычно это последнее место, где женщины теряют вес, поскольку тело хочет сохранить «резерв», чтобы обеспечить потребности в деторождении.

Что касается мужчин, у них нет «эволюционной цели» накапливать жир на животе, также известный как висцеральный жир, опасный тип жира, который окутывает органы и связан с метаболическими заболеваниями. Во многом лепту в образование висцерального жира в области живота у мужчин вносит неправильный и нездоровый образ жизни, вредные привычки, гиподинамия, а также различные заболевания и метаболические нарушения.

Также большую роль в том, как мы набираем жир, играет генетика.

Но в целом существуют четыре основные модели накопления жира:

  • Равномерное распределение по всему телу.
  • Туловище и живот (преимущественно мужчины).
  • Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины).
  • Только область живота.

Факторы, которые могут повлиять на потерю веса

Потеря веса во многом является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Однако на скорость метаболизма и последующую потерю веса влияют различные факторы, в том числе: возраст, уровень активности, рацион питания, генетика, потребление алкоголя, качество и количество сна, уровень стресса, здоровье щитовидной железы, определенные состояния здоровья, такие как метаболический синдром, гормональный баланс, лекарственные средства и секс.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pixabay.com

Можно ли похудеть в определенной части тела?

Забудьте: все чудо-средства для сжигания жира в той или иной части тела, например на животе, не воздействуют на жир точечно и не расплавляют его. То же самое касается продуктов, якобы сжигающих жир. В частности, было доказано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира, но количество подкожного жира (того, который лежит непосредственно под кожей) уменьшится только при общей потере веса. А в этом может помочь только создание дефицита калорий и, конечно, полезные пищевые привычки, такие как употребление свежих продуктов, овощей, той же клетчатки вместо обработанных жиров и рафинированного сахара.

В идеале ключом к эффективному снижению веса являются физические упражнения, но и тут не без разочарований: убрать лишнее исключительно в определенной части тела с помощью целенаправленных тренировок нельзя.

Конечно, вы можете привести эти области в тонус и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц. Но факт остается фактом: для живота или ягодиц не существует упражнений по сжиганию жира. Вместо этого придется использовать общий подход к фитнесу. Более того, и врачи, и инструкторы по фитнесу предостерегают от того, чтобы сосредотачивать внимание на определенных участках тела во время тренировки, поскольку более эффективным будет только целостный подход к потере лишних килограммов. Иными словами, неразумно всю условную тренировку качать пресс в надежде избавиться от жира на животе. Гораздо продуктивнее задействовать большие группы мышц, обеспечивая максимальную отдачу для общей потери жира. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок и силовых упражнений для наращивания мышечной массы. Они увеличивают скорость метаболизма и впоследствии способствуют общей потере лишнего веса.

Насколько потеря веса считается безопасной?

Потеря веса на 0,5−1 кг в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей.

Так, если вы стремитесь к безопасной потере веса — 0,5 кг в неделю, попробуйте создать дефицит в 500 калорий в день. Все, что более агрессивно, может оказаться небезопасным и безуспешным в долгосрочной перспективе.

Кроме того, если выбирать экстремальную диету и упражнения до изнеможения вместо неспешного, но более разумного подхода к делу, есть риск потерять слишком много сухой мышечной массы, что, наоборот, замедлит метаболизм. И в конечном итоге, цель ведь состоит в том, чтобы потерять избыточные жировые отложения, а не мышечную ткань. Как многие другие рабочие и эффективные методы, касательно чего бы то ни было, избавление от лишних килограммов требует некоторого терпения, более медленного и взвешенного подхода.

Колебания веса у каждого проявляются по-разному. Хотя такие факторы, как возраст и образ жизни, могут играть свою роль, наибольший вклад вносят различия по полу, генетике, метаболическому здоровью. Однако изменения в питании, гигиене сна, управлении стрессом и тренировках для всех групп мышц могут помочь избавиться от лишнего, поддерживать желаемую массу тела и предотвратить резкие колебания.